ADHD pogosto povzroča težave s spanjem in izčrpanost

Ameriški psihiater William Dodson, ki se že 25 let ukvarja z odraslimi z ADHD, na portalu Additude pojasnjuje, da možgani ljudi z ADHD tudi ponoči ostanejo izjemno aktivni. Po njegovih navedbah ima kar tri četrtine odraslih s to motnjo težave z večernim »ugasnitvijo misli«, kar pomeni, da težko preidejo v stanje počitka in spanja. Pogosto jim misli divjajo, telo pa ostaja napeto. Kadar zaspijo, spijo nemirno in se zbujajo utrujeni. Nekateri zjutraj padejo v tako globok spanec, da jih je skoraj nemogoče prebuditi.

Dodson navaja dve razlagi: motnje spanja so lahko neposreden izraz ADHD ali pa posledica posebne zaznave časa. Ljudje z ADHD pogosto živijo med trenutkoma »zdaj« in »ne zdaj«, kar vpliva na njihovo sposobnost načrtovanja, vključno z večerno pripravo na spanec.

Pomanjkanje spanca povečuje težave z zbranostjo, čustveno uravnavanjem in impulzivnostjo, kar še dodatno otežuje vsakdan.

Dodson zato svetuje izboljšanje tako imenovane spalne higiene. Ključna priporočila so: posteljo uporabljajte le za spanje ali spolnost, ne za razmišljanje o težavah; vzpostavite stalen čas odhoda v posteljo in vstajanja; izogibajte se popoldanskemu in večernemu dremanju.

Pri ADHD je pomembno tudi, da gredo posamezniki v posteljo, tudi če se počutijo zelo produktivne prav v večernih urah. Dodson poudarja, da ta večerna jasnost ne odtehta posledic neprespanosti, ki se poznajo naslednji dan. Pomembno je tudi, da se zvečer izogibajo kofeinu, ki lahko še dodatno vznemiri možgane in poruši spanec.

Poleg rutine pomagajo tudi gibanje, bivanje na prostem in izogibanje zaslonom pred spanjem. Vse to pripomore k bolj kakovostnemu počitku – ki je pri ADHD pogosto zanemarjen, a ključnega pomena za boljše obvladovanje vsakodnevnih izzivov.